对我们每个人的身体健康来说，骨质疏松非小事，那么有什么方法预防骨质疏松症呢？

骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

谈到要防骨松，最好的办法就是适量补充钙质，一般人最先想到的就是喝牛奶或是吃钙片，这两种方法的确有效，不过，牛奶与一般钙片中钙质的吸收率只有30%，甚至还要比有些植物性食物，例如豆类与芝麻的吸收率还低。

要提醒大家，其实不只是喝牛奶，其实吃水果也可以达到「壮骨」（强化骨）的功能，特别是对75%有乳糖不耐症的国人来说，改用水果来补充钙质，也是个不错的选择。

研究显示大量吃水果可以壮骨

《heho健康》报道：2004年时美国《临床营养期刊》刊登了一项研究调查报告，结果显示在同样的体重和运动量条件下，大量吃水果的女性具有最强壮的骨骼。刊载在《Food & Function》期刊上的一篇研究结果显示，摄取最多水果的参与研究者要比摄取最少水果的人，降低了罹患骨质疏松症的风险约32%。

水果

营养师就指出，水果内所含有的维生素C、钾、有机酸以及其他营养物质都具有强化骨骼的作用，特别是钾元素的摄入，有助于减缓钙质的流失。

强化骨质水果中含有4种营养素

而具有强化骨质功效的水果大致可以分为内含4种营养素：

一、含维生素C：

维生素C除了可以提高钙质的吸收率外，还可促进胶原蛋白的生成，促进骨骼强化。富含最多维生素C的水果即是芭乐，根据国健署的数据显示，100公克的芭乐中便含有243毫克，约是柠檬的4倍，此外，奇异果每100公克含有维生素C90毫克，至于草莓、凤梨与柳橙也都含有丰富的维生素C。

二、类胡萝卜素：

2016年10月的《生物科学期刊》一篇文章指出，在细胞培养实验中证实，类胡萝卜素可抑制成熟破骨细胞的生存和骨吸收功能，并促进骨合成作用，可能对骨骼健康有益。像是木瓜、芒果、番茄都含有丰富的β-胡萝卜素。

水果

三、柠檬酸：

钙质在酸性环境下吸收率较高，日本广岛大学的研究指出，每天喝200毫升的柠檬汁再加入钙，可让骨密度提高1.32%，还可让提高的骨质密度至少维持半年。

而具有酸味的水果多富含柠檬酸，包括柳橙、橘子、柠檬、葡萄柚等柑橘类水果，以及桃子、梅子、凤梨、奇异果等，摄取这些水果都有助于钙质的吸收。

四、钾：

摄取充足的钾有助维持骨骼矿物质密度，降低骨质疏松危险。研究指出，钾与钙、镁、锌和维生素 D一起食用，有利于维持骨骼健康。

而富含钾的水果多属热带水果包括有香蕉、椰子、凤梨、榴梿等，平均每100克即有250-470毫克钾，而樱桃的含钾量也不错，大概每100克含钾量即有232毫克，而且糖分只有10.2%，可以补钾壮骨。

水果

别单靠吃水果补钙，否则反会造成骨松

最后，也要特别提醒大家，如果每天光吃水果而不吃其他食物，膳食中的钙摄取量会严重不足，不仅无法提高骨骼强度，反而会降低骨质密度。许多减重的女性正是因为完全以水果代替正餐，而导致提早出现骨质疏松的状况。

如今在各种各样的减肥方法中，为了健康或者外形，你是否找到适合自己的瘦身方法？

节食减肥很难持续，稍不注意就会减肥反弹，甚至危害健康。其实减肥并非需要节食那般痛苦，只要将生活习惯稍加调整，就可以甩掉脂肪，瘦身效果比节食减肥还要好。

1.调整作息

早睡早起，正常三餐饮食等，按照生物钟的作息去生活。这样身体的代谢和循环会更加的平稳。堆积的毒素和脂肪就会快速的被消耗和排除。

调整作息之后，身体分泌的荷尔蒙也会平稳，对舒缓情绪，减轻压力和缓解食欲都有帮助。阻碍了肥胖的发生。

2.做感兴趣的事情

如果日常生活太过空闲，就会增加食欲和懒惰指数，对瘦身很不利。

多找一些自己感兴趣的事情去做，丰富自己的同时，还可以抑制食欲和阻碍肥胖的发生。

做些感兴趣的事情

3.拒绝食物的存储

禁止食物存储，尤其是零食和饮料等。因为存储食物会增加吃的欲望，不知不觉间就会给身体带来多余的热量，最终造成肥胖和浮肿。

家里或者办公室不要存储食物。非要放些食物也只能是水果或者无糖酸奶等。

4.动起来

运动是消耗脂肪和预防脂肪积蓄最好的方法。

如果没有充足的时间去做系统的运动，但是也可以做些简单的运动来达到燃脂的效果。

例如打扫卫生、爬楼梯、睡前伸展等。

另外家里物品的摆放也可以帮助身体动起来，例如遥控器放在距离沙发有些远的地方。睡衣挂在高一点的位置等。

5.睡前不吃任何食物

晚上身体的代谢缓慢，一定要严格的控制饮食，至少睡前三小时什么也不吃，这是预防肥胖和防止脂肪堆积最有效的方法。

睡前不吃任何食物

6.泡脚

泡脚可以缓解疲劳和促进循环和排毒等。

睡前泡泡脚就可以燃脂一整晚。

简单的生活习惯就可以顺利的瘦下来，赶紧加入到健康瘦身的队伍中来吧！

语言是有生命的，明朝《增广贤文》中有这样一句话：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。足见语言它具备的能力，那么我们今天来探讨一下言语暴力对人的伤害。

1.言语暴力是伤人的，尤其是当伤人者否认自己的行为。如果受害者对伤害行为的认知遭到对方鄙视，又无法证明自己的现实，他所感受到的混乱也是一种伤害。

2.言语暴力会攻击受害者的天性与能力。受害者可能会开始相信是自己有问题，或是自己的能力很差，就如贝拉说的：

他常说我的开车技术很烂，后来我真的开始觉得自己不会开车。我想我被他洗脑了。但你知道吗？我开了二十七年的车，从来没出过车祸，也没吃过罚单。

3.据华人健康报道：言语暴力可能是显性（暴怒发飙和辱骂），也可能是隐性（非常隐晦，譬如洗脑）。显性的言语暴力通常会充满怪罪与指责，使受害者一头雾水；隐晦的言语暴力则是隐藏起来的攻击行为，会更令受害者更混乱，用意是在受害者不知情的情况下达到控制目的。

语言暴力

4.贬损他人的言语也可能是用极度诚恳及关切的语气来说。爱伦的经历就是很好的例子：

他曾经语重心长地对我说：「我们从来无法好好讨论一本书，是因为很多常见用语明明是一般大众都知道的，妳却不懂。」我心想：「我和他沟通不良，一定就是因为这样。」我非常伤心、绝望，毕竟按照这个说法，一切都是我自己害的。

5.言语暴力是操纵的、控制的。通常，受害者不知道自己遭到对方操纵和控制，但他可能会注意到自己的生活与原先的规划天差地远，或者不如预期来得快乐。

6.言语暴力往往看似无害，实际上却十分危险。言语暴力会轻视、不尊重或贬低受害者，例如：

A. 逐渐侵蚀受害者的自尊，通常是在不知情的状况下。

B. 使受害者失去自信而不自知。

C. 受害者为了避免激怒伴侣，会有意识或无意识地试图改变行为，这样才不会再次受伤。

D. 受害者可能在不知情的情况下受到洗脑。如同朵拉的建议：

你永远没办法根据朋友的所见所言，或是丈夫对于他自身与这段关系的解读，来看清自己正在遭受言语暴力。请妳在书中强调，言语暴力可以是多么含蓄、细微与不着痕迹。你会受到它的制约，产生混乱，然后就无法认清真相。

语言暴力

7.言语暴力是无法预测的。不可预测是言语暴力最主要的特征。如前文所述，受害者面对伤人者的嘲讽、打击、鄙视或辱骂，会感到震惊、错愕与不知所措。即使受害者再聪明、判断力再好、思虑再周全，还是料想不到对方会有这种举动，也不明白这些事件为何会发生，又该如何避免。

8.言语暴力就是这段关系的问题。当一对伴侣为了重要的问题发生真正的争执，例如怎么教养孩子或相处时间怎么安排，双方难免会动怒，但他们可以表达：「我生气是因为……」或是「我想要……」假如双方保持善意，就能解决问题。但在言语虐待关系中，并不存在基于特定原因的冲突。真正的问题在于暴力，只要这个问题并未受到解决，伤害行为不会有终止的一天。

语言暴力

9.言语暴力会传达两种意涵。伤人者的说话方式与他真实的感受并不一致，例如，他会用诚恳又坦白的语气，说伴侣有问题；即使暴跳如雷，依然坚持「我没生气」；邀请伴侣外出吃晚餐，却在席间冷漠以对。受害者们如此诉说：

「他说他爱我，然后又告诉我，他想说什么就说什么。」

「他表示他能接纳每一个人，但却批评我、否定我的看法或感受。」

「他说自己随和好相处，却每天动不动发脾气。」

「他说他支持我，但我和他相处时却觉得孤单寂寞。」

语言暴力

10.言语暴力通常会在强度、频率、种类都逐渐加剧。举例来说，在关系的初期，伤人者可能会把贬抑的言词包装成玩笑，程度也会比较收敛。但随着时间过去，便会慢慢出现其他形式的言语暴力。

在许多案例中，言语暴力均升级为肢体暴力。起初伤人者会辩称是「不小心」推撞对方，之后变本加厉，肆无忌惮地拳打脚踢。一位受害女性表示，每次她与丈夫站在一起时，譬如在看地图，他都会踩在她的脚上。她抱怨时，丈夫会摆出一副惊讶的模样，好像完全没注意到似的，但这种情况却一而再、再而三发生。

随着言语虐待进展为肢体暴力，伤人者可能会开始侵犯受害者的空间。一位受害者说，每次她在有背垫的椅子上舒服地喝咖啡，之后暂时离开房间，回来后就会看到伴侣坐在她的位子上，不管她坐哪张椅子，对方总会故意挑那个位子坐，也总是拒绝把位子还给她。后来，她还发现每当自己走向冰箱或洗手台，伴侣总是故意挡在她前面。留意从言语暴力到肢体暴力的转变非常重要，因为根据心理治疗的临床经验，所有遭受家暴的女性都曾经历言语虐待。

大家都知道鱼的营养成分非常丰富，是人们生活中不可缺少的食物之一，那么怎样食鱼才能吃的健康？

台湾卫福部食药署在早在2017年就首度订定「鱼类摄食指南」,针对鲔鱼、旗鱼、油鱼、鲨鱼等属于海洋食物链顶端的大型鱼类,订出建议摄取量,这些鱼有什么问题?为什么不能多吃?

台大医院营养部营养师赖圣如在最新一期《好健康》杂志撰文发表的「4种大型鱼少吃为妙！怎样吃鱼最健康？」文章中指出，根据卫福部食药署、农委会渔业署的监测发现，深海大型鱼类体内有较高浓度的重金属物质「甲基汞」，会伤害到胎儿脑部及神经发展，为此卫福部食药署2017年首度订定「鱼类摄食指南」，针对鲔鱼、旗鱼、油鱼、鲨鱼等属于海洋食物链顶端的大型鱼类，提出建议摄取量，避免对幼儿神经发育造成危害。

4种鱼少吃 以小鱼取代大鱼

据全民健康基金会发布：联合国粮农组织（FAO）及世界卫生组织（WHO）在2010年举行了「鱼类摄取风险与收益专家讨论会」，评估特定族群的摄取风险，随后就鱼类摄取相关健康益处及健康风险提出了一些结论，并建议会员国应采取一系列步骤评估及管理鱼类摄取风险和利益，以保护民众健康。

因此卫生福利部食品药物管理署依「食品卫生安全与营养咨议会」公布摄食指南，孕妇及育龄妇女，每周至少均衡摄取7到9份（1份为35克，即成人3指并拢的大小及厚度）鱼类，1到3岁儿童每周至少摄取2份（70公克）鱼类，4到6岁儿童每周吃3份各种鱼类。

烤鱼

但应避免鲨鱼、旗鱼、鲔鱼及油鱼等。如要摄取，孕妇及育龄妇女每周不宜超过1～2份（35克～70克）；6岁以下儿童每月不宜超过1份（35克）。

建议若要吃鱼，可以选择小型的鱼种，如鲭鱼、四破鱼、秋刀鱼、肉鲫鱼、鲈鱼等，重金属残留量相对较低。此外，通常鱼内脏组织所累积之重金属也较瘦肉组织高，建议去除内脏再摄取。

鱼类具有优质脂肪酸

「鱼及海鲜」是少数综合各种重要营养素的食物，且存在较少危害、并具有预防疾病的价值。它是能量来源，提供优质蛋白质、脂肪酸（且是优质的脂肪酸比例）、维生素（D、A、E、B1、B2、B3、B6、B12；脂溶性维生素，大多积累在肝脏中）、矿物质（钙、镁、磷、氟、碘、铁、锌、铜、锰）等丰富营养素。例如鲔鱼、箭鱼、竹荚鱼含有丰富的硒；贝类、蛤蜊、沙丁鱼则含丰富的锌；软体动物、甲壳类是铜及铁的主要贡献者。

不同于畜肉类的饱和脂肪，鱼类重要的营养价值在于它特有的n-3长链不饱和脂肪酸（n-3-PUFA），也就是常听到的omega-3（即ω-3长链多元不饱和脂肪酸），包括EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。EPA及DHA在健康促进以及疾病预防扮演着重要的角色。

此外，鱼及海鲜有较易消化及高生物利用价值的蛋白质。在必需胺基酸的组成上，鱼肉几乎可以媲美奶、蛋、肉类的胺基酸营养。其他游离氨基酸，包括：组氨酸histidine、牛磺酸taurine，部份胜肽，如：丝氨酸anserine、肌肽carnosine，以及其他非蛋白质化合物，如：游离核苷酸nucleotides和肌酐酸creatine等营养也有相对高的含量。

鲫鱼

鱼类含有重要的omega-3

n-3-PUFA(omega-3)是细胞膜关键化合物，DHA会影响神经发育尤其是2岁以前幼儿的脑部、视网膜发育、认知功能等；所以孕妇摄取足量的n-3-PUFA，有助宝宝在幼儿期的神经、视力、脑力发展。

n-3-PUFA对于预防心血管疾病（尤其中风及急性心肌梗塞）也有帮助，可改善血中三酸甘油酯浓度，降低血管粥状硬化风险。鱼类富含的牛磺酸、胆碱、硒、维生素B12（降低血浆同型半胱氨酸）、维生素D、锌等营养素，在预防冠状动脉心脏病相关研究上也处于重要角色。

虽然仅有少数的研究显示鱼油可预防大肠癌，前列腺癌和乳腺癌等癌症；然而在接受化疗的癌症病人，辅助鱼油治疗，临床上显示可降低癌症所引起的发炎反应及化疗副作用、减缓体蛋白质流失。

对于部份自体免疫疾病，例如克隆氏症、溃疡性大肠炎、类风湿关节炎，代谢性疾病如高血压、代谢症候群、或是肾脏疾病、败血症、急性胰腺炎等病人，其n-3-PUFA的血液浓度较低，n-3-PUFA的抗发炎活性调控治疗上扮演有着辅助的角色；此外n-3PUFA有助于婴儿及儿童的神经发育、视力、运动发展、心理表现和成长。

鲭鱼

健康吃鱼原则

◎孕妇及育龄妇女每周至少均衡摄取7到9份（245～315公克）的各种鱼类。

◎1到3岁儿童每周至少摄取2份（70公克）各种鱼类；4到6岁儿童每周至少吃3份（105公克）各种鱼类。

◎鲨鱼、旗鱼、鲔鱼及油鱼甲基汞含量较高，育龄妇女及孕妇，每周不宜超过35到70公克；6岁以下儿童「每月」不宜超过35公克。

◎选择小型的鱼种，如鲭鱼、四破鱼、秋刀鱼、肉鲫鱼、鲈鱼等，重金属残留量相对较低。

◎去除鱼内脏再摄取。

香菜是常见的一种提味蔬菜，其营养丰富，含有多种维生素，但是
香菜的味道不是每个人都喜欢。

「老板，一碗面线，拜托千万不要加香菜！」香菜（芫荽）是我们普遍用来增添食物风味的香料植物，不过它的气味并非所有人都能接受，有些人甚至对香菜厌恶至极，光闻到味道都不行。其实香菜并非空有香气（对某些人来说是臭气），它还有许多营养价值，能排毒、顾肠胃、抗癫痫。

香菜香气「逼人」、评价两极，对爱好者来说，其独特气味几乎可和任何食物搭配，是香料界的「百搭款」，但对于害怕的人来说，却是避之唯恐不及的大地雷。若先不论喜好，香菜其实是种营养价值高、维生素丰富的食材。适量食用香菜，还可起排毒、顾肠胃与抗癫痫之效。三立新闻根据《科技新报》的报导，最近科学家已发现香菜预防癫痫发作的机制：天然分子十二烯醛（dodecenal）。

香菜

「癫痫」即俗称的“羊角风”或“羊癫风”，是一种常见的神经系统疾病，多导因于脑部不正常放电，病人可能会出现昏迷、抽搐等症状，并伴随神经、认知、心理等障碍。美国加州大学最近的研究发现，香菜中的「长链脂肪醛十二烯醛」能有效延缓癫痫的症状。科学家表示，香菜含有的十二烯醛可「打通」大脑细胞的钾离子通道，并与钾离子通道部分结合，调节神经细胞的兴奋性。

动物实验也发现香菜中的十二烯醛可以延缓老鼠癫痫发作，在相关研究中也发现类似结果。因此研究人员认为，或许未来科学团队可以将香菜含有的十二烯醛投入抗癫痫药物研究，开发更有效的药物。

癫痫发作

很多讨厌香菜的人会形容它的味道像芳香剂或泥巴，这是因为都含有类似的「醛类」气味分子，偏偏十二烯醛刚好是香菜在对抗癫痫上大有帮助的物质。香菜除了有助对抗癫痫，还能抗癌、抗发炎、抗菌，也可保护心血管、胃部，起镇痛作用。此外，香菜有促进人体排出水银、铝、铅、锡等残留物的效果；天生不容易流汗或身体容易浮肿者，也可借由吃香菜帮助身体出汗、散热。

身体健康是人生中最重要的，不要不当一回事，要学会养护好它，怎样才能养护好？这就成了每个人的大问题了。

元气在中医来讲，属于先天的，母胎里带出来的。用完了就没了。男的在32岁之前，女的在28岁之前，吃进去的东西还能转化为元气。过了这个坎后，就只有消耗的份了。元气没了，人也就死了。除非你去修炼。有几种方式消耗人体元气。

一种是自己不知道身体规律，然后瞎折腾，以为自己有使不完的劲。像许多工作狂，媒体工作者，都因年轻得病英年早逝。就是太不把身体当一回事。现在人工作很忙，忙到身心分离的特别严重。只在困得不行，才躺下去，睡得很沉，然后闹钟一下子惊醒，赶紧上班。这样身心分离长久下去，就导致元气消耗过重。

电脑工作 computer 

现在西方人也在慢慢修习静坐，比如观呼吸。甚至许多西方人跑到中国来学传统的养生。其实养生最重要的一点，就是要身心合一，不要身心分离。身心分离后，你的心就跑到物，跑到工作上，很少回归你生命中，你身体中。你身体的免疫系统就出问题。

工作狂其实和黄帝内经讲的“以欲竭其精，以耗散其真”是差不多了。这种对名利钱财面子的追求过度，都会消耗元气。

第二类，对药常识的无知。现在人越活越傻，就是身体的本能觉知在退化。现在人一生病，就去医院，然后靠仪器来检查。小孩子一发烧，就打点滴。这类行为都非常损耗人的精气神。有句俗话，“能吃药尽量不打针，能打针不吊瓶。”药吃进去，经过肠胃消化吸收，起码人体的智慧会筛选掉，然后选择什么进入血液。但你一打点滴，效果很快，可是破坏了人体的运转。现在人医药常识越来越差。你想中国几千年来，他靠什么来防护疾病，就是靠黄帝内经，靠本草纲目。但现在人不相信这些，可见也是福报愈来愈小了。

治病是人体在慢慢恢复，凡是快速起作用的药物，都是消耗元气的。有个婴儿，不到一岁发高烧，他妈妈给他滴美国研制的退烧药，一滴下去，马上出汗退烧。看起来效果很快。但出现一个问题：以前婴儿很会跳，婴儿的能量足，就喜欢跑，动腿。这个药一滴下去，那婴儿病是好些，但后来再也不会跳了。元气消耗严重了。现在人物质发达了，人就越笨了。狗生病了，会自己去山上找草药，这是狗本能，它觉得这个味道好，就吃，一吃病就好了。人体也有这个智慧，但你现在慢慢被大脑知识蒙蔽了，非要去医院拍个片，乃至验血一下你才相信。活活的把你身体智慧给消灭了。

有许多有良心的专家提出，其实癌症十个中有九个被吓得半死，半死后就去过度治疗，化疗，结果真的全死。为什么被吓？按照佛法来讲，只能说恶业重。这类人是阎罗王来管了。

第三类，贪生，被营养品给害死了。有些人去补肾，滋阴，如果你本来欲望重，你还是少补一些。老天爷让你休息休息了。现在你一补，身体就来了能量。人一有能量，要么往四肢走，这类适合劳动者，要么聚集在下丹田，就跑男女欲望去了。本来元气在体内藏得好好的，你吃补品，也要靠元气来吸收消化，你看起来有能量了，但元气却少了。这类的补对人来说是个灾难。

古人认为，吃的东西要少一些，七分饱就好。你吃饭，饭消耗要靠你元气。男过32，女过28，你的五谷精气就无法转化为元气，就只有消耗的份了。你吃多少，耗多少元气，都是注定的。所以年纪大了，要多吃素，而且要饮食简单，千万不要重口味。本来肚子饱了，再吃一点辣酱，就有味口，就拼命吃。这都是伤身。古人说的，是药三分毒，药有偏性，但是过饱九分毒。

第四，现在导致精神外耗的，就是辐射，电脑电视尤其是手机辐射。现在许多低头族，低头看手机。每天脑袋都在接受和生命无关的垃圾新闻。人如果灵性出现饥渴，他外在表现就拼命去看乱七八糟的东西。而且在辐射下，人会变得有精神，这也是消耗元气的方式。

众多研究表明，任何引起大脑皮层功能和结构异常的因素，均可导致认知障碍，记忆减退和认知功能退化是失智症的部分前兆。

轻度认知障碍比较「新」，医学界提出这个概念还不过十来年，它同样以记忆力、智力减退为主要表现，与阿尔茨海默病（Alzheimer’s Disease, AD）及其他痴呆性疾病之间有着千丝万缕的联系，是一个很值得关注的「危险信号」。

许多研究证实，老年脑部退化一旦发生，就是不可逆的事实。然而多用脑，有可能降低认知受损的风险。美国新研究指出，进入中年后多用脑，包括学习电脑、益智游戏和手作艺术，罹患轻度认知障碍（MCI）的机率就愈低。

认知功能退化，是每个人进入老年时，都可能面对的处境。有人严重到忘记自己和家人，有人则处于半清醒、半迷失的状态。美国梅约医学中心（Mayo Clinics）医学专家吉达（Yonas E. Geda）说，愈来愈多研究都发现，生活方式的改变，有助于延缓脑部思考和记忆退化的问题。

老伴儿

调整生活方式多用脑 延缓认知退化

生活方式包括饮食调整、运动，以及透过许多心智和社交活动，刺激中老年人多用脑。

康健杂志报道：发表在《神经学（Neurology）》的新研究，检视心智活动与轻度认知障碍之间的关系。研究将2千名50岁以上的受访者分成两组：一组是50～65岁，另一组是66岁以上。

研究分成两阶段，首先以问卷调查两组成员，各花费多少时间在从事5种脑部心智活动上，包括阅读、使用电脑、社交活动、益智游戏、和手作艺术。第二阶段则让这些组员在5年的时间里、每隔15个月进行脑部认知和记忆的测试。

老人

50岁后常用电脑，减缓轻度认知障碍

研究人员发现，50岁之后常使用电脑的人，罹患轻度认知障碍的风险减少48％；66岁以后则减少33％。另外，中年和老年之后使用电脑，思考能力和记忆衰退的风险，则减少37％。而常有社交活动、以及常玩益智桌游的人，轻度认知障碍的风险也降低20％。

研究数据也指出，同时参与多种活动，罹患风险就愈低，比如做3种活动，罹患风险减少45％，从事4种的风险就减少56％。

心智活动为何有利于降低认知退化风险，目前虽然还不清楚真正原因，但一般说来，这是脑部对于频繁使用的正面反应。──美国梅约医学中心（Mayo Clinics）医学专家吉达（Yonas E. Geda）

纸牌游戏

刺绣、拼布手作艺术 活化心智

还有一项值得注意的结果，拿来训练幼儿手眼协调和精细动作的手作美劳活动，对66岁以上的老年人相当有帮助。研究发现，手作工艺可将老年人罹患轻度认知障碍的风险减少42％。手作工艺的选择很多元，有刺绣、拼布、毛线、剪纸和折纸等。

「研究结果是证实心智活动和减少轻度认知障碍的关联，但并非因果关系。」参与研究的梅约医学中心（Mayo Clinics）研究人员奎尔萝西（Janina Krell-Roesch）澄清，不是说活化脑部，就能阻止认知障碍的发生。「针对轻度认知障碍、失智症和阿兹海默症，目前医界尚无有效的疗法。」

手工

心智活动活化脑部 多多益善

主持并撰写研究的吉达说，即使白发苍苍，只要记得多动脑，延缓和降低脑步认知功能退化，都是做得到的目标。除了用电脑，学用手机3C产品也有类似的效果。「无论你年纪多大，这些活脑游戏都会对你有所帮助。」

「随着年纪增长，要维持脑部健康，的确有方法可以遵循照做。」美国阿兹海默症协会（Alzheimer’s Association）的资深主任辛德（Heather Snyder）说，让脑常保健康，是一辈子的事。让心智游戏和社交活动成为一种固定的生活习惯，就能有效刺激脑部，延缓认知退化。

玩游戏